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Der Glücks-Check ist ein kostenloses Informationsangebot. Er vermittelt keine Versicherungen oder Finanzprodukte und enthält keine Beratung.
Verantwortlich für den Inhalt
Patrick Grad de Oliveira, Anschrift wie oben
Streitbeilegung
Wir sind nicht verpflichtet und nicht bereit, an Streitbeilegungsverfahren vor einer Verbraucherschlichtungsstelle teilzunehmen.
Nutzungshinweise und Haftung
Der Glücks-Check ist ein kostenloses, unverbindliches Informationsangebot zur Selbstreflexion. Die Übungen beruhen auf dem Buch von Russ Harris und auf der Akzeptanz- und Commitment-Therapie. Die Berechnung der Lebenszeit ist eine einfache Hochrechnung Deiner eigenen Schätzung. Sie trifft keine Aussage über Deine Lebenserwartung, Deine Gesundheit oder Deine Zukunft.
Das Angebot enthält keine medizinische, psychologische, rechtliche oder finanzielle Beratung und ersetzt eine solche nicht. Es ist keine Therapie und stellt keine Diagnose. Entscheidungen, die Nutzerinnen und Nutzer auf Grundlage des Checks treffen, liegen in ihrer eigenen Verantwortung. Wenn Dich Gedanken und Gefühle über längere Zeit stark belasten, sprich mit vertrauten Menschen, Deiner Hausärztin oder Deinem Hausarzt oder einer Psychotherapeutin oder einem Psychotherapeuten.
Die GDO-Finance GmbH haftet für Schäden aus der Nutzung dieses kostenlosen Angebots nur bei Vorsatz und grober Fahrlässigkeit sowie bei der Verletzung von Leben, Körper oder Gesundheit; die Haftung nach zwingenden gesetzlichen Vorschriften bleibt unberührt. Die Nutzung steht Personen ab 16 Jahren offen.
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Datenschutz
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Deine Rechte
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Grundlagen und Quellen
So rechnen wir
Stunden pro Woche mal 52 ergibt die Stunden pro Jahr. Ein wacher Tag hat 16 Stunden. Für das Alter nehmen wir die Mitte der gewählten Spanne. Die wachen Lebensjahre bis 80 sind eine einfache Hochrechnung Deiner Schätzung. Die 80 ist ein Richtwert, keine Prognose.
Quellen
Russ Harris: Wer dem Glück hinterherrennt, läuft daran vorbei. Komplett aktualisierte und erweiterte Ausgabe, Goldmann 2023. Wahlpunkt-Modell (Choice Point 2.0) und Werte-Quadrat nach Russ Harris.
Killingsworth, M. A. & Gilbert, D. T. (2010): A Wandering Mind Is an Unhappy Mind. Science 330, 932.
Wegner, D. M., Schneider, D. J., Carter, S. R. & White, T. L. (1987): Paradoxical effects of thought suppression. Journal of Personality and Social Psychology 53(1), 5 bis 13.
Gollwitzer, P. M. & Sheeran, P. (2006): Implementation intentions and goal achievement. Advances in Experimental Social Psychology 38, 69 bis 119.
Erst schätzen, dann sehen
Dein Kopf spielt Dir einen Streich.
Wie viel Prozent ihrer wachen Zeit sind Menschen gedanklich woanders?
Tippe Deine Schätzung an.
46,9 %
7,5 von 16 wachen Stundengedanklich woanders
Fast die Hälfte. Und in diesen Momenten sind Menschen im Schnitt weniger glücklich als dann, wenn sie bei der Sache sind.
Killingsworth & Gilbert, Harvard, Science 2010
Denk 20 Sekunden lang nicht an einen weißen Bären.
Tippe auf Start. Dann jedes Mal auf den Knopf, wenn der Bär auftaucht.
0
Wegner et al., Journal of Personality and Social Psychology 1987
Gefühle lassen sich nicht auf Dauer wegdrücken. Was Du steuerst, ist Dein Handeln, während sie da sind.
Kernidee der Akzeptanz- und Commitment-Therapie, auf der das Buch von Russ Harris aufbaut.
Der Check
Wohin läuft Deine Zeit?
Erkennen1 von 11
Welche Gefühle hättest Du am liebsten nie wieder?
Tippe alles an, was passt.
Was tust Du, wenn diese Gefühle kommen?
Ohne Urteil. In Maßen ist vieles okay.
Wie lange hilft Dir das meistens?
Antworte, wie es heute ist, nicht wie es klingen soll.
Wie viele Stunden pro Woche gehen dafür drauf?
Nur Vermeidung, keine Erholung. Deine Bildschirmzeit im Handy hilft beim Schätzen.
10Stunden pro Woche
110203040
Und wie alt bist Du?
Was kostet es Dich außer Zeit?
Wähle, was zutrifft, oder geh direkt weiter.
10 Stunden pro Woche klingen harmlos.
520
Stunden pro Jahr
33
wache Tage pro Jahr
4,5
wache Lebensjahre
4,5 Jahre für Ablenken und Vermeidenvon 50 wachen Jahren bis 80
Stunden × 52, 16 wache Stunden pro Tag, bis 80 als Richtwert. Rechenweg
Das ist kein Charakterfehler.
Dein Kopf sucht die schnelle Erleichterung, um Dich zu schützen. Es liegt an Dir. Und genau das ist die gute Nachricht.
Harris, Wer dem Glück hinterherrennt, läuft daran vorbei, 2023
Hol Dir nur ein Viertel zurück
130
Stunden im Jahr für das, was Dir wichtig ist
Das Werte-Quadrat
Wie sehr hast Du letzte Woche so gelebt, wie Du leben willst?
0 gar nicht, 10 genau so.
Wo willst Du etwas verändern?
Vorausgewählt: Dein größter Abstand.
Wie willst Du dort sein? Bis zu drei.
Dein Plan für sieben Tage.
Klein und konkret schlägt groß und vage.
Bist Du bereit, dieses Gefühl mitzunehmen und es trotzdem zu tun?
Dann mach den Schritt kleiner, bis Dein Ja ehrlich ist.
Wie realistisch ist es, dass Du es wirklich tust?
8von 10
Unter 7 wird es selten etwas. Mach den Schritt kleiner.
Du hast die Wahl.
Die Gefühle kommen wieder. Entscheidend ist, was Du dann tust.
Gedanken und Gefühle kommen. Dann entscheidest Du, oft ohne es zu merken.
Warum ich das teile
Führung beginnt bei Dir selbst.
Glück ist Deine Überwindungsprämie.
Das gute Gefühl kommt nicht vor dem unbequemen Schritt, sondern danach. Dieser Check zeigt Dir, wohin Deine Zeit fließt und welcher Schritt sich lohnt.
Patrick Grad de Oliveira Gründer und Geschäftsführer, GDO-Finance GmbH
